Когда менять рацион

Коррекция калорийности рациона — не произвольный акт, а необходимый процесс для поддержания здоровья и физической формы.

01.

Зимой организм тратит много энергетических ресурсов на поддержание тепла, поэтому при интенсивных тренировках может потребоваться повысить суточную норму на 10-15%.

Если вы чувствуете постоянную усталость, раздражительность или плохой сон, возможно, ваш дневной калораж выше или ниже вашей нормы.

При стрессе гормональные изменения влияют на аппетит по-разному: одни теряют вес из-за его снижения, другие набирают из-за тяги к высококалорийной еде. Ключевое здесь — отслеживать реакции тела в такие периоды.

Смена рабочего графика или режима сна может потребовать адаптации рациона, поэтому для правильной работы организма планируйте рацион в соответствии с новым распорядком.

Для похудения снизьте суточную норму на 10-15%, чтобы активировать расщепление жировой ткани, а при наборе массы повысьте на 10–20%, чтобы увеличить синтез мышечной ткани при физических нагрузках.